Du behöver:
En hantel, en boll i storleken fotboll & gummiband (det går med hantlar också). Är du ovan så gör rörelserna utan redskap.

Tips:
Ta all extrachans att träna dina ben och ditt säte: cykla till skolan, ta trapporna i två steg åt gången, gå i backar, Det finns bara möjligheter. Du får en starkare sätesmuskulatur som kan ge dig mer kick i steget, du får också en mer välformad rumpa. Övningarna tar delvis också på låren.